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產 業 資 訊
感恩節大餐後變超胖?World Gym Blog傳授5招減肥新方法
【記者:陳姿樺/台北報導】2019-11-27

感恩節大吃大喝不怕胖 World Gym Blog分享5招不發福飲食法
感恩節、黑色星期五即將來臨, 各式各樣的優惠、折扣紛紛湧現,特別是搭上感恩節,不少大飯店紛紛推出感恩節大餐或火雞禮籃,「感恩節」、「烤雞」、「團購美食」…等關鍵字也成了熱搜字眼。和親朋好友一起度過感恩節、吃一頓豐盛的感恩節大餐,在開心之餘,也要小心熱量大爆增!World Gym Blog 給予大家5招吃大餐不發胖準則:


圖說:
感恩節這樣吃超胖,5招解除發福危機。

1. 蔬菜佔每餐的比例約1/2
200克的肉類跟200克的蔬菜,吃進肚子裡,蔬食能帶給人體更大的飽足感。試著把每餐食物一半的份量說,改成蔬菜類,主食份量跟著調整。既可以享受自己喜歡吃的食物,也不會因為攝取太多熱量而變胖。

2. 聰明選擇零食
感恩節免俗不了親朋好友互相送禮,而且大多數都是餅乾、糖果禮盒,一頓感恩節大餐吃下來,已經攝取約3000卡的熱量,再加上餐後的零食、點心,更直飆到4500卡的熱量!但三餐間隔時間餓了怎麼辦?天然的堅果類當零食是最棒的選擇。不僅有止餓的功能,還有好的營養素,但記得一天的食用量要以一把為限。而難以抗拒的洋芋片、可樂、爆米花...等,能忍就忍,因為吃多了、不只會讓你變胖,一包裡頭就含有許多化學成份,常常吃,皮膚也會變差。

3. 把水當飲料
根據科學研究,當人時常感到餓的同時,也會覺得口渴,這時先喝點開水,如果想要一些味道,加一點檸檬汁也可以,檸檬水的好處,除了能大大降低飢餓感,同時還能補充維他命C。

4. 和朋友一起分享餐點
與其獨樂樂,不如眾樂樂,和朋友一起分享美食,可以讓你少吃一點、熱量也少一點,讓大家一起分攤熱量。而且記得點餐要點小份的,能避免攝取過多熱量。研究指出,當人進食後5分鐘,大腦會提醒自己「不會餓」的訊息。因此,如果點大份的餐點,恐怕會讓自己吃太多、肚子太撐,心裡更有罪惡感。

5. 多活動才是王道
如果想瘦身有成、卻不想運動,這絕對是不可能的任務!建議可以試著,在日常生活中選擇可以增加身體活動的選項,例如:爬樓梯、逛街走路、做家事、遛狗...等,讓自己動起來都是好的;只是活動還是不比運動的好,最好每週至少認真運動3次,這會讓身體線條更緊實、瘦得更漂亮。


圖說:
感恩節5招解除發福危機。

想著要減肥、立定心志從明天開始減肥的決定,相信一定很多人都會這麼做,但記得,真正好的減重瘦身方式,是要從習慣養成:健康的飲食習慣、良好的生活習慣、固定的運動習慣。這些相互搭配,才有可能讓你瘦了、還能繼續維持。感恩節聰明吃,輕鬆擺脫肥胖!更多相關文章歡迎訂閱World Gym Blog,隨時update健身運動教學、健康飲食資訊,讓你下定決心、立定目標,一起愛運動,生活更健康。



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