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生 活 醫 訊
2021-03-19 2021世界睡眠日-- 累積健康財富就從睡眠開始
【記者:陳姿樺/新竹報導】2021-03-19
 
  3月19號為世界睡眠日,今年主題是「規律睡眠,迎向健康」,在 COVID-19 疫情期間,很多人的生活習慣被打亂,加上宅在家的時間增加,3C產品的使用大幅提升、缺乏運動等因素影響睡眠品質,導致健康受到極大影響。
 
  美國加州大學曾針對一百萬名美國民眾進行研究,發現一天睡七個小時的人活的最久,而睡得太久或太少的人反而有更高的死亡風險。這意味著睡眠本身是一種調理健康的重要機制,但究竟怎樣才是好的睡眠呢?
 
  新竹馬偕紀念醫院精神科吳易澄醫師表示,一個好的睡眠要睡得飽,也要睡得好。失眠的主觀感受相當多元,包括入睡困難、早醒或睡不久,睡眠斷斷續續..等,不同的睡眠樣態都有其特別的神經與精神病理的成因。睡眠中的其他行為還包括夢遊、說夢話、磨牙等不自主的動作。規律的生活作息是重要因素,睡眠環境包含光線、噪音、溫度、空氣流通都會有所影響。壓力帶來失眠是很常見的,短期的壓力性失眠約一個月內會緩和。若超過一個月仍持續睡眠障礙,則必須積極調整生活或工作安排。
 
  個人的生活壓力與生活習慣常是導致失眠的主要因素,每個人的生活環境、工作與勞動型態有很大的不同,例如需仰賴勞動力維持機器二十四小時運作或是各種輪班工作,往往使得睡眠障礙成為常態。飲食習慣也會直接影響睡眠,比方說睡眠中飢餓或過飽、水份攝取導致頻尿、刺激性飲食、含有咖啡因的茶或咖啡,也常常導致失眠。有些民眾甚至喝酒助眠,其實酒精會改變睡眠結構,減少深睡期,反而導致睡眠品質不佳,更別說長期藥物(甚至包括睡眠藥物本身)或毒品濫用的影響。
 
因此要改善失眠情況,其實可先從生活型態上的改變入手,先嘗試建立一些睡前習慣:
1. 提早就寢時間,盡量不要熬夜,有助於調節生理時鐘。
2. 晚上避免喝含咖啡因及酒精的飲品,以免難以入睡。
3. 調暗房間燈光,保持內部空氣流通,並在舒適的溫度入眠。
 
  新竹馬偕提醒,良好的睡眠是健康的支柱,也是增強免疫系統的有效方法之一。如遭受失眠之苦,可以用睡眠日記來記錄每天的生活與睡眠狀態,來釐清問題及找出改善方法。如有必要,可求助家庭醫學科或是精神科醫師,針對睡眠問題做謹慎詳細的評估與治療。
 
圖說:新竹馬偕紀念醫院精神科主任吳易澄醫師。專長:一般精神醫學、適應障礙、憂鬱症、焦慮、恐慌症、睡眠障礙、心理創傷。

 
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