World Gym 豬年健身操告別痠痛 【記者：姜晴／台北報導】2019-02-05 　　肩頸痠痛 World Gym教你這樣放鬆　每逢過年麻將開打，免不了桌上玩幾把，只是長時間久坐、甚至玩一整夜，肯定讓你睡眠不足又腰酸背痛。World Gym為你著想，特別規劃打麻將的伸展運動，只需要靠麻將牌尺做這3招，就能舒展筋骨、減緩疼痛。這次由World Gym教練訓練官Jacko，教你利用麻將牌尺，改善肩頸痠痛的困擾，3招伸展動作，包含：「脊柱旋轉」、「脊柱側屈」和「HBN&HBB」。 第1招「脊柱旋轉」。首先，雙手正手握住麻將牌尺，接著脊椎延伸上拉，維持良好曲線，不圓肩、駝背、聳肩，穩定好以後，慢慢脊柱左右兩邊旋轉，這個動作有助於放鬆脊椎。 第2招「脊柱側屈」。將雙手正手握住麻將牌尺兩端，再把麻將牌尺往上延伸，保持脊椎延伸上拉，並作左右兩邊側彎，各停留15秒左右，感覺到脊柱側屈的肌肉群被拉長。 第3招「HBN&HBB」。右手握穩麻將牌尺，並放置背部，左手再從後面抓住麻將牌尺末端，運用左手的力量，抓穩麻將牌尺把右手往下拉，最後交換動作，換右手把左手往上拉，如此一來，就可以活動到雙手的肩關節。 　　連假9天追劇變麵龜族 2招緩解你的痛　除了熬夜打麻將，也有不少人會趁著過年連假追劇，長時間下恐怕就變成麵龜族！World Gym教練訓練官Jacko特別提醒大家，追劇一定要維持良好頸椎位置，千萬不要低頭看手機追劇，否則脖子痠痛程度，會更嚴重。把握住正確姿勢，World Gym教練訓練官Jacko不藏私，教大家這2招伸展動作，緩解追劇時的疲勞痠痛！ 　　第1招「米字練習」。先維持骨盆與脊椎往上延伸，將頭部去做點頭、仰頭、左右側屈，以及左右邊45度角點頭、仰頭，就像是自己的頭部是一支筆，去寫一個「米」字，這招能幫助頸椎、肩膀慢慢放鬆。 　　第2招「毛巾操」。為了不讓頸椎受傷，將毛巾上端折2到3折，披在頸椎位置，讓頸椎有一定的厚度去做支撐，接著雙手抓住毛巾兩端向前拉，穩定住後，再將毛巾向上延伸，利用毛巾帶動頭部活動，可以做上下、左右、斜上斜下。 　　不論是看手機追劇，還是打麻將的你，以上這兩種伸展運動，學起來！如果想了解更多World Gym豬年健身操，歡迎追蹤World Gym粉絲專頁，即日起到2月10日止，在頂置文章下方留言，貼文將會回覆健身操影片，還可以參加抽獎活動，有機會獲得「World Gym運動毛巾1條(共20名)」！也歡迎加入World Gym，和我們一起瘦身甩肉，開創新的一年瘦身有成！