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World Gym 豬年健身操告別痠痛
【記者:姜晴/台北報導】2019-02-05
肩頸痠痛 World Gym教你這樣放鬆 每逢過年麻將開打,免不了桌上玩幾把,只是長時間久坐、甚至玩一整夜,肯定讓你睡眠不足又腰酸背痛。World Gym為你著想,特別規劃打麻將的伸展運動,只需要靠麻將牌尺做這3招,就能舒展筋骨、減緩疼痛。這次由World Gym教練訓練官Jacko,教你利用麻將牌尺,改善肩頸痠痛的困擾,3招伸展動作,包含:「脊柱旋轉」、「脊柱側屈」和「HBN&HBB」。 ![]() 第1招「脊柱旋轉」。首先,雙手正手握住麻將牌尺,接著脊椎延伸上拉,維持良好曲線,不圓肩、駝背、聳肩,穩定好以後,慢慢脊柱左右兩邊旋轉,這個動作有助於放鬆脊椎。 第2招「脊柱側屈」。將雙手正手握住麻將牌尺兩端,再把麻將牌尺往上延伸,保持脊椎延伸上拉,並作左右兩邊側彎,各停留15秒左右,感覺到脊柱側屈的肌肉群被拉長。 第3招「HBN&HBB」。右手握穩麻將牌尺,並放置背部,左手再從後面抓住麻將牌尺末端,運用左手的力量,抓穩麻將牌尺把右手往下拉,最後交換動作,換右手把左手往上拉,如此一來,就可以活動到雙手的肩關節。 ![]() ![]() 連假9天追劇變麵龜族 2招緩解你的痛 除了熬夜打麻將,也有不少人會趁著過年連假追劇,長時間下恐怕就變成麵龜族!World Gym教練訓練官Jacko特別提醒大家,追劇一定要維持良好頸椎位置,千萬不要低頭看手機追劇,否則脖子痠痛程度,會更嚴重。把握住正確姿勢,World Gym教練訓練官Jacko不藏私,教大家這2招伸展動作,緩解追劇時的疲勞痠痛! 第1招「米字練習」。先維持骨盆與脊椎往上延伸,將頭部去做點頭、仰頭、左右側屈,以及左右邊45度角點頭、仰頭,就像是自己的頭部是一支筆,去寫一個「米」字,這招能幫助頸椎、肩膀慢慢放鬆。 第2招「毛巾操」。為了不讓頸椎受傷,將毛巾上端折2到3折,披在頸椎位置,讓頸椎有一定的厚度去做支撐,接著雙手抓住毛巾兩端向前拉,穩定住後,再將毛巾向上延伸,利用毛巾帶動頭部活動,可以做上下、左右、斜上斜下。 不論是看手機追劇,還是打麻將的你,以上這兩種伸展運動,學起來!如果想了解更多World Gym豬年健身操,歡迎追蹤World Gym粉絲專頁,即日起到2月10日止,在頂置文章下方留言,貼文將會回覆健身操影片,還可以參加抽獎活動,有機會獲得「World Gym運動毛巾1條(共20名)」!也歡迎加入World Gym,和我們一起瘦身甩肉,開創新的一年瘦身有成! |