買小包裝的挑麻煩吃的 吃零食8原則讓你過年少胖點
【記者:姜晴/台北報導】2019-01-28
吃零食8大原則 讓你「少胖一點」,過年,真的是減肥族群的最大考驗!家裡堆滿了一大堆零嘴,有:糖果、果凍、巧克力派、鳳梨酥、花生糖…等,實在是很容易讓減肥計畫破功。到底在這想吃、又不想變胖的矛盾之間,如何管住嘴?World Gym Blog告訴你,掌握以下吃零食的8大原則,讓你滿足了口腹之慾、而且比較不容易發胖。 ![]() 1.小包裝分量 不少人都有這樣的經驗過,那就是一打開零食就會不停的一口接著一口狂吃,不知不覺把整包零食吃光光!若你是這類型的人,建議選擇小包裝的零食,避免購買真空包裝、大份量的零食包,才不會一下子吃太多。那麼如果是別人送你大包裝的零食呢?你可以多分給親朋好友,和大家一同共享零食,少吃點、也能發福少一些。 2.與正餐相隔2小時 想吃零食,建議要與正餐相隔2小時以上,如果可以,要規定自己吃零食的時間,只有10到20分鐘,避免吃過量!畢竟過年期間,又是年菜、又是零食,一定不會有肚子餓的時間,用「時間間隔」來提醒自己,除了可以讓腸胃好好消化、也有休息時間之外,同時避免過量進食,增加身體負擔。 3.檢視熱量與成分標示 想瘦非難事,但一定要從這個習慣開始培養,也就是「買東西先看熱量與成分標示」;除了看每公克的熱量多少,也要注意添加物、糖分、反式脂肪含量,盡量避免挑選過多添加物,以及糖分和反式脂肪過高的零食,建議挑選0添加、低糖、低熱量的健康零食,吃了比較不會造成身體負擔。 4.每天攝取零食熱量的扣打 一定要限制自己每天攝取的零食熱量!包括:吃了什麼、寫在筆記本,檢視自己是不是吃太多、熱量超標。另外,可以嘗試「漸進式」控制熱量,試著第一天設定零食的熱量攝取,在300大卡以內,隔天減少為250大卡,習慣後再減少為200大卡,漸進式忌口,會讓執行更有成效。 5.選擇吃得麻煩、有嚼勁的零食 越麻煩吃的、越能降低一直吃的慾望;例如:帶殼花生、Q彈蒟蒻、新鮮蔬菜棒…等,這些零食熱量較低,又能讓你避免狼吞虎嚥、拉長咀嚼時間,相對也因為細嚼慢嚥,可以增加飽足感。 6.選擇原味,不加工零食 零食最好挑選原味、無添加人工調味劑的,例如:水果、無調味堅果、原味海苔…等,會比較健康;而加工類零食,包含:蜜餞、蜜汁肉干…等,能不吃就不吃,這些都是熱量陷阱。 7.經常變換零食種類 總是吃同一種零食,不僅容易吃膩,也很容易營養不均衡,建議每天交替零食種類,例如:今天吃花生、堅果、瓜子,明天改吃蔓越莓乾、全麥餅乾,讓你感覺每天的零食很多樣,滿足你的口腹之慾。 8.避免啤酒、汽水、含糖飲料 過年過節總是免不了喝飲料的習慣,但你可以選擇較健康的飲品,像是:油切茶、無糖綠茶。特別是無糖綠茶,含有兒茶素,有助於提高基礎代謝率,消除多餘的熱量與脂肪,預防發胖的風險。 ![]() 零食,絕對是正餐以外,多攝取的熱量,不想胖,真的「能不吃、就不吃」才是原則;如果還是免不了、想吃一點,那就多多分享,不僅可以促進感情、也能少點熱量攝取!這個過年,想擺脫年後被問「腫麼了」的尷尬嗎?更多健康減重及運動相關文章,歡迎訂閱World Gym Blog,隨時掌握健身運動教學新知。 |